VerticalJumpTraining

အကယ်၍ သင်သည် အားကစားသမားဖြစ်ပါက သင်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အား အားကစားတွင် ပိုမိုတိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းသည် ဘတ်စကတ်ဘော၊ ကျွမ်းဘားနှင့် ဘော်လီဘောအပါအဝင် အားကစားများစွာတွင် ထူးချွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ယေဘုယျအားကစားသမားများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို တိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်၏ ဒေါင်လိုက် ခုန်တက်ခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ၊ ပလီယိုမက်ထရစ် နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ယခု VerticalJumpTraining အက်ပလီကေးရှင်းတွင် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ dunker အဖြစ်ဆုံး 9 လေ့ကျင့်ခန်းများမှ သက်သေပြထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်း 9 ခုပါ၀င်သည် ၊ သင်နေ့စဉ် ၎င်းနှင့်ပြုလုပ်ပါက လက်မပို၍ သင့်ဘ၀တွင်ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

VerticalJumpTraining သည် ဤပရိုဂရမ်ကို အသုံးပြုဖူးသူများထံမှ မရေမတွက်နိုင်သော အီးမေးလ်များကို လက်ခံရရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ဒေါင်လိုက် သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။

အမြင့်ကို ဘယ်လိုခုန်ရမလဲလို့ မေးတဲ့သူတိုင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။ ကျွန်ုပ်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းကို မည်သို့မြှင့်တင်နိုင်မည်နည်း။ ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားအားလုံး ဤလျှောက်လွှာကို လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဒေါင်လိုက်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း အော့ဖ်လိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အိမ်၌ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ နေရာတိုင်းတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

သင်၏ ဒေါင်လိုက် ခုန်ခြင်းကို မည်သို့ မြှင့်တင်မည်နည်း။

နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း 9 ခု နှင့် Plyometrics ရောနှောပါ ။

* ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုခြင်း။

1=>နေ့စဉ် အကြောဆန့်ပါ။

2=>ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးပါ။

3=>လေးနက်သော ထိုင်ထလုပ်ပါ။

4=> ဆော့ပါ။

5=>ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

* Plyometrics ကိုအသုံးပြုခြင်း။

6=>ခုန်ချထိုင်ပါ။

7=>ဘူဂေးရီးယား ခွဲ၍ထိုင်ပါ

8=>ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းများ လုပ်ဆောင်ပါ။

9=>ကြိုးခုန်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ့်အရာက လေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခုအတွက် သေတ္တာတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်နဲ့ ကြိုးတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အသုံးပြုပုံ-

1. လေ့ကျင့်ခန်းအသေးစိတ်အချက်အလက်အပြည့်အစုံကို တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းစာမျက်နှာမှာ ဖတ်ပါ။

2. ဆက်တင်စာမျက်နှာတွင် နေ့ရက်တိုင်းကို အမှန်ခြစ်ခြစ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် နေ့ရက်တိုင်းကို အကြောင်းကြားပေးမည့် သင့်စိတ်ကြိုက်အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

3. အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် start ခလုတ်ကို နှိပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို သတ်မှတ်ပြီး နောက်တစ်ခု count down ပြီးတဲ့အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင်သင့်လုပ်ပြီးတော့ တခြားသူတွေအတွက် အတူတူလုပ်ပါ။

ကံကောင်းပါစေ